户外骑行赏秋景 专家提醒注意事项-j9九游会官方登录

秋季，一种既能满足赏景、锻炼，又能陶冶性情的旅行方式日渐兴起，那就是户外骑行。

10月29日早上7点30分，仪征市自行车运动协会的20名骑友在奥龙湾桥集中，开始沿着胥浦河路—铜长路—长山路—新程线—002省道—金江路—353省道—六马线，进行60公里的跨市骑行。本次骑行的目的地是位于南京市六合区程桥街道唐楼村倪庄的恋山坝上草原。

记者了解到，这群骑友今年以来已多次在周末跨市骑行。在凉爽温柔的秋风中，骑上自行车，穿越沃野，骑行田埂，经过平原、丘陵，体验独特魅力。据介绍，仪征与六合地缘相接、人缘相亲，交界线长达37公里。

除了跨市骑行，也有不少市民在家门口感受骑行乐趣。仪征枣林湾旅游度假区、扬子江公园、子胥大道、红旗河公园等地的自行车专用道上，不少市民利用周末时间在骑行中欣赏美景，路在景中、景在路中、路景一体，低碳出行、绿色生活变得更具吸引力。

凉爽天气最适合骑行，不过，为了舒适性和个人安全问题，一些注意点不能忽视。

那么秋冬季骑行需要注意些什么呢?仪征市自行车运动协会会长邹霞介绍，首先，在凉爽天气中骑行，建议轻便着装，适当增加层数才好。即多穿几层薄衣服，可以随着外界温度和体温变化增减衣服。最里面一层应该具备较好的排汗功能，保持身体干爽，不会因为温度降低、开始刮风或运动强度降低而感到寒冷。中间的隔离层帮助身体保持温暖，同时也能够让空气循环。最外面，需要一层轻型防风(或防水)外壳。其次，掌握好自己的节奏，控制骑行的速度和频率，由慢至快(个人感受最舒适的速度)，正确变更脚踏频率和齿轮比，减少不正当的运动频率给身体带来的伤害。第三，制定合适的骑行计划。开始的1—2周，每天坚持固定时间段骑行40分钟，当然这与上下班的骑行是不一样的。之后在周末休息时段，可增长骑行时间至90分钟。可以选择一小时左右的长距离车程，也可以沿着公园、河畔专用的自行车道反复骑行。最后，注意适时补给。秋冬骑行也会出汗，路上每隔15—20分钟喝一口，保持体内水分。当周末长距离骑行时，需要带上一定的能量补给物。若是早晨骑行，切勿空腹。